brzuszki w domu

[...] zapoznać z tym :) ) wiec nie wiem co jak sie nazywa. Jestem dosyć otyły, i chciałbym coś z tym zrobić ale nie mam bladego pojęcia jak się do tego zabrać. Na początku robiłem brzuszki i pompki, tak 8 serii po 15 i potem padałem z sił. Zaczalem biegać, pobiegałem miesiac, zrzucilem 3 kg i znowu odpuściłem (niestety niechęć) i aż do dzisiaj nic [...]

[...] nawet termal, efke, i ten polski odpowiednik clenbuterolu co nie ma takich skutkow jak clen ale jak widac malo co to pomoglo. Teraz nie biore od miesiaca nic, cwicze w domu: brzuszki, na rowerku, duzo chodze ale jak widac efekty sa mizerne. Zdecydowalem sie sprobowac brac cos w iniekcji niby mowia ze to szybciej i lepsze daje efekty. Możecie mi [...]

[...] Szukalem w internecie ale wszystko płatne. Dalej. Jeśli by ktoś mógł pomoc w rospisaniu tego, tutaj albo na Priv. To byłbym wdzieczny. Do tego ćwiczenia?? Myślałem odrazu na 6-Weidera. Jakims biegniu truchtem, Skłony, brzuszki, wszystko co moge wykonywac w domu. Bo na siłownie chyba jeszcze zawczesnie. Dziękuje za pomoc z góry i pozdrawiam.

[...] tylko wodę. I tu mam do was pytanie. Co powinienem jeść, a co unikać? np. często jem biały ryż i nie mam pojęcia czy on tuczy czy nie. Tak samo jest z ziemniakami. 2 pytanie: Co mogę robić w domu? chodzi mi o jakieś ćwiczenia typu brzuszki, pompki da to wgl coś? Na razie tyle myślę, proszę o jak najwięcej porad, pomocy co mogę zrobić z tym.

Witam mam takie pytanie jak poradzić sobie z uciążliwymi boczkami i brzuchem. Wiem ze trzeba zgubić ten tłuszcz no ale właśnie jak? Więc jaki trening był by dla mnie najlepszy no i jaka dieta ( dotychczasowa posiłki wyglądały tak ; -śniadanie 3/4 kanapki -obiad zupa i drugie danie ( obiady ze stołówki) więc mały mam wybór -jakiś batonik itp po [...]

[...] czy mam chodzic 2-3 razy tygodniowo na siłownie, aby te mieśnie nie były suche, czy raczej wtedy to spalę, oczywiscie na treningach i potem w domu robie jakies pompki, brzuszki itp. Wiem, że to zależy od organizmu ale tez chciałbym się dowiedziec ile wyciągne kg na takich warunkach jak wyżej napisałem po pierwszym cyklu, tak około [...]

[...] 15:40 obiad w domu 21:00 kolacja W weekendy jem tak: 10:30 śniadanie 14:30 obiad 21:00 kolacja Ćwiczę w domowych warunkach w środy, piątki i niedziele - podciąganie, pompki, brzuszki, w pt i niedź dochodzą aeroby (40min rowerek) a w środy przysiady. Dodatkowo w czwartek chodzę na basen(1h 15 min mocnego pływania) Przed rowerkiem i basenem jem [...]

Witam. Ćwiczę już dłuższy okres w domu, przede wszystkim pompki, brzuszki i ćwiczenia hantlami na biceps. Na hantlach mam obciążenie 12kg i tu pojawia się moje pytanie: czy jest ono odpowiednie? Chodzi mi o to czy nie nadwyręża ono stawu łokciowego. Teraz co prawda nie mam żadnych problemów ale obawiam się czy za n lat zachowam podobną sprawność. [...]

[...] stosowanie takiego treningu ma sens: Pompki Klasyczne 4 serie, Pompki Głową w dół 4 serie, Pompki przy scianie stojąc 3 serie, Przysiady 3 serie, wspiecia na palce 2 serie, brzuszki 4 serie , nożycze 4 serie, Ilość powtórzeń w każdej seri była by taka: Do zmęczenia :) Mam także 1 hantelke 5 kg , wiec mógłbym z nia coś próbować z bicepsem i [...]

Siemanko Postanowiłem sobie zacząć ćwiczyć i znalazłem plan FBW (znajduje się na końcu) który można wykonywać w domu co by mi pasował tylko mam pewne pytania :) 1)Biegam co drugi dzień rano i ten plan stosować w dni co nie biegam czy codziennie ćwiczyć? 2) Ten zestaw zajmuję mi ponad godzinę i czy mógłbym go jakoś podzielić żeby ten trening trwał [...]

[...] ciała bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Mam 19 lat , ważę 54 kg ,wzrost 168cm. Ćwiczę 3 razy w tyg w domu z obciążeniem ok 15 kg(wykroki,przysiady, martwe ciągi, brzuszki itd)czasem uda mi się wpaść w jeden dzień na siłownię i 2-3 razy w tyg aeroby(15km rower lub 4km bieganie) lub interwały(bieg. Wykonuje treningi na zmianę. Nie jem [...]

Mam bardzo problem. Mam 16 lat, 162 cm i 46 kg. Ćwiczę od stycznia 2006 r. 6x w tygodniu w domu ćwiczenia siłowe (drążek, 2 ciężarki po 4 kg, pompki, przysiady, brzuszki, napinanie mięśni) przeplatane z gimnastyką. Nie wiem właściwie na co ćwiczę, chyba na rzeźbę i wytrzymałość. Moim największym problemem jest waga; powinienem ważyć 59 kg, a ważę [...]

[...] 151cm wzrostu i ważyłem 41kg, doszło aż do dzisiejszej wagi, czyli 50-51kg. Chcę przybrać masy! :D. W tej chwili mam do dyspozycji drążek(trzepak :D) i hantle. Robię pompki, brzuszki i podciągam się na drążku w poniedziałek, środę i piątek. Odżywiam się zdrowo. Nie mam określonej diety, do szkoły noszę bułki z mięsem/szynką, w domu co dzień lub [...]

[...] 4x 6-8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 -Wyciskanie francuskie sztangielką 4x 10 -Wspięcia na palce w siadzie 4x 12-20 Do treningu siłowego dorzucam bieganie, brzuszki na ławeczce w domu. Jeżeli jest to dzień treningowy to jakieś 20-30minut w inne dni, planuję więcej biegać. Jeżeli to możliwe, chciałbym aby osoba pomagająca mi [...]

[...] tworzy nabiał i mięso plus do tego warzywko i płatki owsiane. Diety nie rozpisałem, gdyż w pon, wtorek, środę i czwartek jestem na uczelni i ciężko zaplanować posiłki. Trening FB wykonuję jak jestem w domu czyli czwartek, sobota i niedziela. Jak jestem w akademiku ćwiczę głównie własnym ciężarem(podciąganie, pompki, brzuszki, wykroki itp.)

[...] + co 2 treningi ćwiczenie brzucha(na drążku) Tak jak wspomniałem jestem początkujący(ćwiczyłem przez ostatni miesiąc, ale to były tylko brzuszki i jakieś rozpiętki co 2 dni na klatke), a to jest moja pierwsza dieta, która ułożyłem. I tutaj pytanie do was co mam w niej zmienić aby była ona dobrze dopasowana? [...]

[...] o porade co robic i co wazne jak bo mam ten problem ze silownia odpada ani nie mam pieniedzy na zebranie sprzetu w domu. Jak moge cwiczyc domowym sposobem (pompeczki, brzuszki, drazek, przysiady). Znajomi cos tam wspominali o suplementach jedni doradzaja bialko drudzy kreatyne a tak naprawde nie znaja sie nic. Mógłbym kupic cos, bo z tego [...]

Od ponad miesiąca ćwiczę w domu ze sztangielkami. Oczywiście są też brzuszki, pompki itp. Nie chodzę na siłownię, z braku czasu i pieniędzy. Ćwiczę na masę. Mam własną dietę, przytyłem po niej już ok 10 kg, teraz ważę 65 kg i chciałbym wzmocnić nogi, bo mam bardzo szczupłe. O ile Ręce trenuje sztangielkami, to nie wiem co robić, by nogi( głównie [...]

[...] Zwykły trening w domu. To tak: Wiek: 13 Waga: ok 45kg Wzrost ok 61 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Aktywność fizyczna: od czasu do czasu ćwiczę jakieś pompki, brzuszki. Moim zdaniem dużo biegam. A i czy po takich ćwiczeniach szybko dojdę do szpagatu? Czy może jakoś inaczej mam ćwiczyć? A i chciałam dodać że nie robie tych [...]

[...] tak zacznijmy od rozmiarów: 110 kg, 190 cm. Diety jako takiej brak. Ćwiczenia: zdarza się iść na siłownię (niestety nie jest to regularnie) za to regularnie ćwiczę w domu (brzuszki, pompki itp.) Czas: ok. 2-3 mies. Odnośnie odżywek. Nie wiem co kupić na początek, ponieważ nigdy nie brałem. Co byście polecili w moim przypadku? Kreatyna, [...]